Закон естественного движения и дыхания

Откуда у меня это знание, с чего оно началось. В 1982 году мне исполнилось сорок девять лет, когда, по воле случая пришлось пройти краткий курс карате, тогда ещё запрещённого. Нас в группе было всего 7 учеников карате, так что Учитель мог уделять внимание всем и каждому в отдельности. Задача учёбы заключалась в том, чтобы при случае нанести такой удар противнику после которого нашлось время вовремя смыться… К моему великому удивлению оказалось, что быстрый и точный удар можно нанести только из состояния полного, активного мышечного расслабления. Только в этом случае возможен сильный инерционный удар.

В следующий год по семейным обстоятельствам, вместе с младшим сыном пришлось повторить тот же курс, после чего на меня свалилась странная болезнь. Утром почистил зубы – в правой руке возникла невыносимая мышечная боль. Преодолел марш вверх по лестнице – та же мышечная боль в ногах. Пришлось вспомнить уроки Учителя и перековать его уроки на мирные рельсы. Начал с того что сидя достигал полного мышечного расслабления и получал неожиданно приятную эмоцию. Далее стал учиться переносить статическое расслабление в динамическое, то есть расслабление в движении. Полигоном учёбы в основном стал подъём по ступенькам эскалатора, едучи на работу и с работы. Удача мне сопутствовала, довольно скоро смог преодолевать уже 25 ступенек. Ноги ещё позволяли шагать дальше, но не позволяло дыхание. Что делать. На 25 ступеньке решил применить уроки инерциального удара в дыхании. Резко выдохнул весь воздух из лёгких что есть мочи затем, понятно, что было сил вдохнул, и чудо,- без особого труда тут же преодолел ещё несколько ступенек. Дело пошло на лад, со временем установил личный рекорд, а именно 70 ступенек через одну и 70 на каждую.

Самым главным движением человека является, ДВИЖЕНИЕ по ИНЕРЦИИ, которое в той или иной степени присутствует в ходьбе, беге, преодоление различного рода препятствий, например в движении по лестнице . Уникальная особенность движения по инерции состоит в том, что оно, как таковое, АБСОЛЮТНО НЕ ТРЕБУЕТ НИКАКИХ ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ.

Идеальное инерционное движение принадлежит идеально круглому колесу, катящемуся по идеально ровной поверхности с постоянной поступательной скоростью, которая принадлежит оси вращения колеса. При этом точка соприкосновения колеса с поверхностью движения имеет нулевую скорость, а диагонально противоположная — удвоенную скорость движения. В итоге (0 + 2)/2=1, поступательной скорости оси вращения колеса. Человек существо двуногое, не колесо, однако и в его инерциальном движении присутствует формула (0 + 2)/2 = 1.

В движении человека так же присутствует силовая составляющая, требующая затрат энергии. Экономное движение предполагает использование по максимуму инерциального и по минимуму силового движения. Преобладающим движением человека является ходьба и по моим наблюдениям, большинство людей ходят не экономично. Среднестатистический человек каждый шаг начинает с выброса одной ноги вперёд и вверх, скажем правой. Как следствие она приземляется с силовым ударом о землю (зачем землю тревожить, она и без того встревожена). В это мгновение левая нога, отталкиваясь своим носком от земли, силовым усилием посылает тело вперёд инерционно. Далее левая нога, стараясь выпрямиться, проносится около правой, неподвижной ноги с удвоенной скоростью относительно движения всего тела. Когда в ходьбе человек переваливается через выпрямленную ногу, то он слегка себя приподнимает. Таким образом с каждым шагом приходиться взбираться на маленькую незаметную горку и при этом чуть – чуть притормаживаясь, а затем с неё спускаться чуть–чуть ускоряясь, нарушая инерцию движения, затрачивая лишнюю физическую энергию на приподнимание и опускание тела, приводящее к торможению ускорения движения.

Я любитель физики. Допустим, что с каждым шагом вы приподнимаете и опускаете себя всего на 2 сантиметра при росте 180 сантиметров. Это составляет около одного процента. Через 1000 шагов таким образом физически вы поднимитесь и спуститесь с горки высотой 20 метров. Допустим,что с каждым шагом вы замедляете и ускоряете своё движение даже на 1 процент. Тогда в течении 1000 шагов вам придётся не раз остановиться и пойти вновь не смотря на то, что вы идёте, шагаете. Это признаки силового, не инерциального движения. Полностью избавиться от этого природного недостатка не возможно, но существенно сократить потери энергии вполне допустимо, что соответствует естественной ходьбе, бегу, движению по лестнице

Первое золотое правило всякого передвижения это ЗАКОН, по которому запрещается начинать движение с выброса ноги вперёд. Конечно её необходимо приподнять для свершения шага, однако Начинать движение следует с перемещения ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ всего тела ВПЕРЁД с помощью ноги, оставшейся позади, имитируя падение по инерции. Тогда свободная нога мягко приземлится сама собой ПОД ЦЕНТРОМ ТЯЖЕСТИ для совершения очередного шага, имитируя падение по инерции. Важнейшее достижение такой ходьбы – резкое снижение нагрузки на ноги, не говоря об экономии на обуви. Кроме того горка, на которую вам надо приподняться, при этом существенно уменьшиться. Также уменьшится степень торможения ускорения, а увеличится инерция движения, не требующая затрат энергии.

Дополнительные сведения

Необходимо изменить привычку отталкиваться носком задней ноги, посылая тело вперёд. Мнимое инерциальное падение вперёд выполняет задняя нога, опёртая преимущественно на ПЯТКУ и только ПОТОМ слегка на носок. При этом нога должна выпрямляться. Что удивительно длина шага тогда увеличивается по сравнению со старым, привычным шагом.

При беге, как и в ходьбе, стараться ни в коем случае не отталкиваться носками ног, подбрасывая себя вверх сверх меры. Только тогда вы почувствуете лёгкость инерциального бега и ходьбы.

При ходьбе по лестнице вверх особенно важно первоначально не ставить очередную ногу вперёд, на следующую ступеньку. В таком случае вы будете вынуждены затрачивать бессмысленную энергию, нагружая коленный сустав и все мышцы этой ноги для того, чтобы вес вашего тела приподнять вверх и вперёд. Гораздо проще и легче предыдущей ногой инерциально перемещать всё тело вперёд и вверх бедром, помещая его НАД следующей ступенькой. Тогда очередная нога сама собой найдёт своё место на следующей ступеньке. И так непрерывно, ни в коем случае НЕ ТЕРЯЯ ИНЕРЦИЮ движения вверх. Только тогда, как ни парадоксально, вы почувствуете облегчение.

Высший класс ходьбы, особенно в движении по лестнице, предполагает участие бёдер в приподнимании и опускании ног. Нет ничего полезнее для здоровья внутренних органов таза мужчин и особенно женщин как активное участие бёдер в движении. Вы приподнимаете ногу с помощью её бицепсов. Природное приподнимание (опускание) начинается с ЛЁГКОГО приподнимания бедра и только потом подключения бицепсов.

В идеале всё тело должно участвовать в ходьбе: ноги, бёдра, руки, торс. Когда ваша правая нога движется вперёд, то правое плечо вместе с рукой гармонично откидываются назад, тем самым помогая правой ноге двигаться вперёд. В это время левое плечо вместе с рукой гармонично выбрасывается вперёд, тем самым помогая левой ноге оторваться от земли. Это очень похоже на бег, но только очень лёгкий, в ходьбе. При этом происходит едва заметное, но исключительно полезное для здоровья вращение, гимнастика для позвоночника.

Присовокупим к этому дыхание диафрагмой, и в итоге вы забудете о болях в животе, позвоночнике, коленках и т. п. Вот что значит естественное движение. В конце признаюсь. Чтобы осилить азы естественного движения и дыхании, мне, на втором полувеке жизни, пришлось потратить по крайней мере десять лет непрерывного контроля за своими закоренелыми, зажатыми мышцами. Особенно летом наблюдая за своей тенью, чтобы она двигалась плавно, без резкого движения вверх, вниз. До сих пор осталась привычка изредка контролировать своё дыхание и движение,- теперь уже во имя спасения от старости. Мой личный опыт говорит о том, что с приближением старости мышечный корсет начинает тяготеть к напряжённому состоянию. Привычка изредка контролировать своё дыхание и движение,- теперь стала необходима во имя отодвигания старости.

Приятные побочные следствия

Воспитанное ощущение инерции позволило научиться умело, без лишних затрат энергии забивать гвозди молотком, пилить древесину ножовкой, рубить дрова топором, строгать рубанком, работать напильником. Секрет прост, как правда. Прежде себя на первое место необходимо поставить инструмент, с которым вы работаете, подчинить инерцию тела инерции инструмента. Поэтому ни в коем случае не следует обхватывать мёртвой хваткой ручку инструмента, напротив едва её придерживать. Только тогда мыслимо легко управлять инерцией инструмента, давая правильный разгон молотку, топору, пиле, рубанку.

Помимо общего правила необходимо соблюдение частностей. Труднее всего далась работа с ножовкой. Её необходимо держать, по возможности, строго в плоскости пиления, не допуская кого либо вращения,по, или против часовой стрелки, и колебания влево, вправо. Ориентиром служит минимум трения лезвия о пропил, которое является условием минимальных силовых усилий для пиления. При соблюдении этого условия возникает ощущение облегчения пиления. Оно обязано максимальному использованию инерции движения ножовки, а также инерции руки и плеча, направляющих инструмент строго в плоскость пиления. Конечно при условии, что ножовка правильно заточена и разведена.

В заключение хочу сказать об удовольствии, которое получаешь от легких и точных инерциальных движений своего тела, это приятное ощущение — дополнительная награда за усилия, потраченные на освоение закона естественного движения.

Анатолий Степичев

Текущие Вопросы и Комментарии

  • Очень полезная статья! Люблю использовать инерцию при работе, и даже катании на велосипеде, автомобиле, а тут ещё и ходьба и не только! Благо дарю!

    • Согласен на все сто! С подачи отца использую расслабление и инерционное движение везде, где только можно. Когда оно входит в привычку, выгода очевидна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Максимальный размер загружаемого файла: 8 МБ. Вы можете загрузить: изображение, аудио, видео, документ, таблица, интерактив, текст, архив, код, другое. Ссылки на YouTube, Facebook, Twitter и другие сервисы, вставленные в текст комментария, будут автоматически встроены. Перетащите файлы сюда